Thói quen thể dục thể chất của tôi khi mang thai
Trước khi chúng tôi đi sâu vào các chi tiết về thói quen thể dục thể chất mang thai, tôi cũng sẽ nói trước điều này bằng cách nói rằng trong 20 tuần đầu tiên của thai kỳ Rằng tôi có thể hầu như không ngồi dậy. Làm việc chỉ là ra khỏi câu hỏi. Vào một số ngày, tôi có thể đi dạo trong một thời gian ngắn, tuy nhiên điều đó thật bất thường (như trong, tôi nghĩ rằng nó đã xảy ra ba lần trong 20 tuần). Đó là một thời gian khó khăn, tuy nhiên cuối cùng tôi bắt đầu cảm thấy giống như một người chính hãng hơn sau khi tôi vượt qua mốc 20 tuần cũng như tôi có thể bắt đầu tập thể dục lại. Khi buồn nôn giảm dần, tôi thực sự muốn làm cho bài tập thể chất trở thành một mối quan tâm vì cuối cùng tôi đã trở nên yếu về thể chất sau khi nằm giường quá lâu. Tôi cảm thấy nó rất quan trọng để phát triển sức mạnh trở lại cũng như sức chịu đựng trước khi chuyển dạ cũng như giao hàng, vì vậy đã nghiêm trọng về việc thiết lập chế độ tập luyện.
Vì vậy, bây giờ tôi đã giải quyết được một chút thông tin thú vị đó, tôi đã rất vui mừng khi chia sẻ thói quen thể dục thể chất mang thai mà tôi đã thực hiện khi xem xét tuần 21-22 đó. Ngay đây chúng tôi đi:
1
Tập luyện huấn luyện trước khi sinh
Tôi đã làm việc với một huấn luyện viên trước khi sinh hai lần một tuần, trong một giờ một lần. Mặc dù nó hoàn toàn là một khoản đầu tư, tôi có thể tuyên bố mà không quan tâm rằng nó có giá trị từng xu. Không chỉ huấn luyện viên của tôi không thể hiểu được cũng như vô cùng hiểu biết, tuy nhiên cô ấy cũng giúp tôi có trách nhiệm. Nếu tôi không có người khác (người mà tôi đã trả trước), tôi không chắc là tôi sẽ có thể ra khỏi giường rất nhiều ngày. Nếu bạn đang cố gắng tìm một huấn luyện viên trước khi sinh của riêng bạn, hãy hỏi bác sĩ sản khoa của bạn, các bà mẹ khác, cũng như các nhóm Facebook cho các khuyến nghị. Chỉ cần chắc chắn khám phá một cái được đào tạo cụ thể cũng như được chứng nhận trong đào tạo trước khi sinh vì chúng sẽ không chỉ giữ cho bạn an toàn, tuy nhiên họ cũng sẽ hiểu được các nhóm cơ bắp nào sẽ có lợi cho bạn trong quá trình chuyển dạ, giao hàng, cũng như như phục hồi.
2
Các lớp tập luyện trước khi sinh
Mỗi tuần, tôi cố gắng phù hợp với ít nhất một hoặc hai lớp tập luyện trước khi sinh. Tôi là một fan hâm mộ lớn của hệ thống thể dục trong nhà, như tôi đã thảo luận trước đây. Khi mang thai, tôi đã cố gắng thực hiện hai bài tập trước khi sinh 30 phút của họ mỗi tuần (Pilates, Yoga, Barre, tập luyện khoảng thời gian, các bài tập thể hình, tôi thích trộn nó lên). Nếu thói quen của tôi được đóng gói, tôi sẽ cố gắng ít nhất là vắt trong một trong những bài tập trước khi sinh 15 phút của họ. Ngay cả khi bạn không có gương, tôi khuyên bạn nên hỏi các phòng tập thể dục khu vực cũng như các hãng phim nếu họ cung cấp bất kỳ loại lớp học dành riêng cho bà bầu nào.
(FYI, bạn có thể sử dụng mã giảm giá của tôi Orton3 để nhận được 3 tháng đầu tiên của bạn miễn phí !!)
Một lời thận trọng quan trọng về các lớp thể dục thể chất khi mang thai: cá nhân, tôi nghĩ rằng nó rất quan trọng để rất thận trọng về các lớp tập luyện thông thường không được tạo ra cụ thể để mong đợi phụ nữ. Nếu bạn đã từng đến một lớp thể dục thể chất thường xuyên (bất cứ điều gì từ Pilates, đến Barre, đến quay, v.v.), bạn hiểu rằng người hướng dẫn thường hỏi người tham dự nếu bất kỳ cá nhân nào đang mong đợi khi bắt đầu lớp học để họ có thể khuyến khích cần sửa đổi. Tuy nhiên, trong chương trình của một lớp học dài, các giảng viên có thể nhanh chóng không nhớ người mong đợi người trong một không gian đầy 35 người cũng như lơ đãng ngừng làm việc để đề cập đến một số bài tập mong đợi phụ nữ phải sửa đổi hoặc ngăn chặn hoàn toàn. Tất nhiên, điều đó không cố ý cũng như không nên xảy ra, tuy nhiên khi ai đó đang dạy chính xác cùng một lớp một số lần, có thể hiểu rằng họ có thể đi vào tự động pilot cũng như không nhớ về bạn. Tất cả những điều này không phải là để nói rằng bạn không nên tham gia các lớp thể dục thể chất thường xuyên, chỉ cần nghiên cứu trước khi đảm bảo các giảng viên của bạn được trải nghiệm cũng như được đào tạo về trước khi sinh. Bạn cũng phải xuất hiện từ sớm đến lớp cũng như đảm bảo rằng bạn có thời gian để nói chuyện với huấn luyện viên về sự thật rằng bạn đang mang thai, cũng như xác minh bất kỳ loại sửa đổi nào bạn yêu cầu phải thực hiện trong lớp. Bạn cũng có thể yêu cầu một điểm thuận tiện nhất trong không gian để bạn thiết lập tấm thảm của mình, để nó đơn giản để huấn luyện viên để mắt đến bạn cũng như khuyến khích bạn sửa đổi. Điều này cũng sẽ hỗ trợ đảm bảo bạn có thể tham gia vào lĩnh vực tầm nhìn trực tiếp của người hướng dẫn để họ không quên.3
Massage trước khi sinh
Massages trước khi sinh đã thực sự giúp đỡ trong khi mang thai. Như bạn đã biết, tôi là một fan hâm mộ lớn của Zeel, một dịch vụ massage lý tưởng cho ngôi nhà của bạn (và được cung cấp trên toàn quốc!), Đó là một ơn trời cũng như một điều xa xỉ hơn mà còn có giá trị mỗi xu. Một số lợi ích của massage trước khi sinh đã thực sự tạo ra ảnh hưởng lớn đối với tôi là giảm căng thẳng, dẫn lưu bạch huyết (điều này thực sự giúp ích cho sưng), cũng như ngăn ngừa/giảm đau lưng. Có thể đề nghị nó trong khi mang thai đủ!
Sử dụng mã giảm giá của tôi Maryorton tại Zeel để nhận được 20 đô la từ lần xoa bóp đầu tiên của bạn.
4
50 squats mỗi ngày
Mỗi ngày, bất kể lịch trình của tôi, tôi đặt mục tiêu đạt được 50 squats. Điều này nghe có vẻ như một tấn, tuy nhiên nó không phải là. Tôi không luôn luôn làm tất cả cùng một lúc; Một số ngày, tôi sẽ chia chúng thành những gia số nhỏ, cũng như những ngày khác, tôi sẽ thực hiện hai bộ 25. Squats là một trong những bài tập hữu ích nhất mà bạn có thể làm nói chung, tuy nhiên chúng đặc biệt tuyệt vời khi mong đợi phụ nữ kể từ đó Họ hỗ trợ tăng cường sàn chậu của bạn (dường như thậm chí còn nhiều hơn so với các bài tập kegel, tin hay không) cũng như chúng tạo ra sự khác biệt đáng kể trong việc dừng lưng cũng như đau vùng chậu trong suốt thai kỳ của bạn bằng cách tăng cường ổn định xương chậu của bạn. Các cơ chân mạnh đi kèm với squats cũng là một lợi ích, vì bạn sẽ có nhiều sức chịu đựng hơn ở các vị trí sinh trong quá trình chuyển dạ. Nếu không có gì khác, tôi luôn đặt mục tiêu để đạt được squats của mình trong ngày. Tôi đã được biết là làm điều này trong khi đánh răng, giữa các cuộc họp, thực sự ở bất cứ nơi nào tôi có thể khám phá thời gian.
Bên cạnh việc cố gắng chọn đi bộ càng nhiều càng tốt, đó là nó! Một lần nữa, nó rất quan trọng để nhắc lại rằng tôi không phải là bác sĩ, hay một huấn luyện viên được chứng nhận. Đây chỉ là những bài tập mà tôi đã chọn để làm trong khi mang thai và tôi đã đưa ra những lựa chọn này với sự chấp thuận của bác sĩ. Tôi vô cùng khuyên bạn nên xem qua bất kỳ loại thói quen thể dục thể chất nào mà bạn đang xem xét thực hiện trong khi mang thai với bác sĩ của bạn, vì có điều kiện cũng như các tình huống có thể cần bạn để ngăn chặn các bài tập cụ thể. Ví dụ, nếu trẻ sơ sinh của bạn ở trong môi trường ba tháng thứ ba của bạn, squats có thể không phải là một khái niệm tuyệt vời vì chúng có thể khiến trẻ sơ sinh rơi vào xương chậu của bạn ở vị trí đó. Luôn luôn tìm kiếm lời khuyên từ bác sĩ của bạn trước khi thực hiện bất kỳ loại tập thể dục nào khi mang thai!